Ритуал 3×60 перед сном — это три коротких шага по 60 секунд, которые быстро сбрасывают внутреннее напряжение и возвращают ощущение контроля. Я придумал его в момент, когда засыпание…
(читай в момент, когда трясёт). Главное прямо сейчас — это экстренная стабилизация при панике. Ты не сходишь с ума: это паническая реакция тела, а не «поломка» мозга. Пик…
Кажется, кто-то уже живёт твоей мечтой: строит бизнес, путешествует, достигает. А ты всё ещё «в процессе».Возникает страх не успеть реализовать себя. Он заставляет спешить, работать без отдыха —…
Иногда это случается не в горах и не на тренингах. А утром. На кухне. Телефон мигает делами, и вдруг изнутри поднимается вопрос: в чём смысл жизни?Странно? Нет. Это…
Ищешь, как быть добрым к себе и не потерять драйв? Это про мотивацию, а не про «няшность». Самосострадание — не поблажки, а инструмент фокуса и устойчивости. Когда перестаём…
Эта история знакома слишком многим: вы правите презентацию в 47-й раз, переносите дедлайн, а внутри всё равно пусто и тревожно. Перфекционизм и эмоциональное выгорание часто идут за руку:…
Эмоциональное выгорание редко живёт только в голове — оно прячется в теле. Именно поэтому важно понять, как тело помогает восстановиться после эмоционального выгорания, и научиться слышать его сигналы….
Страх потерять контроль знаком каждому. Мы стараемся держать всё под контролем — планы, эмоции, людей, обстоятельства. Кажется, только так можно сохранить безопасность. Но чем сильнее мы сжимаем кулак,…
Выгорание при удаленной работе подкрадывается незаметно: дом превращается в офис, «пять минут» в чате съедают вечер, а отдых почему-то не восстанавливает. Хорошая новость — вернуть ясную голову и…
Иногда мы застреваем между «хочу» и «делаю». Метод WOOP для мотивации — простой способ превратить желания в конкретные шаги за 5 минут. Он помогает увидеть не только цель,…