Паника: что делать, когда накрывает.Кажется, что ты умираешь. Сердце бешено стучит, воздуха будто нет, руки дрожат. Но врачи только разводят руками: «Вы здоровы». Знакомо? Добро пожаловать в мир панических атак. Паника — что делать в такой момент?
Что такое паническая атака
Это не просто испуг. Это внезапный всплеск тревоги без реальной угрозы. Симптомы накатывают как лавина и могут длиться от 5 до 30 минут. Важно: это не опасно и не смертельно, хотя ощущения жуткие.
Основные симптомы панической атаки:
-
Одышка, чувство удушья
-
Учащённое сердцебиение
-
Потливость, озноб
-
Головокружение, ощущение нереальности
-
Страх смерти или «сойти с ума»
Почему это происходит?
Причин много: хронический стресс, накопленная тревожность, гормональные сбои. По сути, паническая атака — это как пожарная сигнализация без огня. Паника включается, когда реально ничего не угрожает.
Преодоление страха и тревоги: советы психолога
Паника — что делать прямо сейчас?
Вот проверенные способы, как справиться с паникой:
-
Прими её.
Скажи себе: «Это паническая атака. Я не умираю. Это пройдёт». Признание снижает сопротивление. -
Контроль дыхания.
Вдох — на 4 счёта, выдох — на 6. Такое дыхание помогает вернуть контроль над телом. -
Заземление.
Назови 5 предметов, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 звука… Это вернёт ощущение реальности. -
Запись ощущений.
Запиши симптомы. Это поможет в будущем узнавать паническую атаку и меньше её бояться. -
Не гугли диагнозы.
Если приступы повторяются — иди к психотерапевту. Это не слабость, это нормально.
Техники борьбы с паническими атаками и тревожностью
Как жить дальше
Паническая атака — это не конец, а сигнал: пора менять ритм, снизить тревожность, научиться расслабляться. Паника лечится. Она уходит быстрее, если не бороться, а слушать. И да: со страхом можно подружиться.
Спасибо за полезный материал! Хочу добавить из личного опыта: очень хорошо работает техника «охлаждения». Когда чувствую, что начинается атака, умываюсь ледяной водой или прикладываю ко лбу что-то холодное (можно даже бутылку с водой из холодильника). Это помогает переключить нервную систему и немного успокоиться. И да, самое главное — помнить, что это не убьет тебя и закончится. Эта мысль сама по себе снижает панику.
Нужен уникальный комментарий.
Пиши мне в телеграмм
https://t.me/commentatorL
Важно знать, как справляться с паникой. Техники действительно помогают! Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
В вихре паники, вдох — твой единственный, но надёжный якорь.